義大利人為何長壽？飲食和生活方式的秘訣

義大利是世界公認壽命最長的國家之一。 數據 義大利國家統計局（Istat）的數據顯示，到2023年，義大利人的平均壽命將達到82,7歲。

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多種因素促成了這種長壽，其中最重要的是地中海飲食和生活方式。

地中海飲食：人類的遺產

A 地中海飲食義大利美食於2010年被聯合國教科文組織列為人類非物質文化遺產，是義大利人健康的基礎。它富含橄欖油、蔬菜、水果、全穀物、魚類，並適量飲用葡萄酒，提供有助於預防心血管疾病和慢性發炎的營養組合。

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根據a 研究 發表在科學期刊上 “柳葉刀”研究表明，遵循這種飲食習慣可以顯著降低心臟病和肥胖症的風險。此外，食用新鮮時令食材（通常在當地市場購買）的習慣，還能提升餐點的營養品質。

平衡的生活節奏

義大利人也重視工作與休閒的平衡。長時間的家庭聚餐，也就是所謂的“午餐」（午餐），以及傳統的“散步」（一天結束時散步）不僅可以加強社會聯繫，還可以促進心理健康。

據一位 搜索 do 義大利高等衛生學院（ISS）保持活躍的社交生活是健康老化最重要的因素之一。與朋友和家人的定期互動可以減輕壓力，而壓力是現代健康面臨的最大威脅之一。

日常鍛鍊

雖然並非所有義大利人都經常去健身房，但他們積極的生活方式在日常生活中隨處可見。許多城市的歷史中心都禁止車輛通行，並鼓勵步行和騎自行車。

Um 民意調查 da 世界衛生組織 (WHO) 強調指出，包括義大利在內的地中海國家與其他歐洲國家相比，久坐生活方式的比例較低。

文化和遺傳的作用

除了外部因素外，研究表明，遺傳因素也可能發揮一定作用。在撒丁島等地區，百歲老人的壽命取決於遺傳和文化因素，例如簡單的飲食和強烈的社區意識。撒丁島是世界五大「藍色區域」（百歲老人高度集中的地區）之一。